自序部分：开启自我改变的原动力

不管科技怎么发达，心智都无法直接传递。（看待人和事的态度，以及由此作出的判断和选择）

(相关资料图)

真正的觉醒是一种发自内心的渴望，立足长远，保持耐心，运用认知的力量与时间做朋友；人之间的差异是认知能力上的差异，因为认知影响选择，选择改变命运。由此可知，成长的本质就是让大脑的认知变得更清晰。

上篇   内观自己，摆脱焦虑

第一章   大脑----一切问题的起源

第一节  大脑，重新认识自己

三重大脑：

理智脑是最弱的：

出现的时间断；

发育的晚；

本能脑和情绪脑有更多的神经元细胞，对大脑的掌控力更强；

理智脑运行慢，耗能大。

以上说明理智脑对大脑的控制能力很弱，所以我们在生活中做的大部分决策往往源于本能和情绪，而非理智。

本能脑和情绪脑的天性是：目光短浅，及时满足。（避难趋易，急于求成）

由于默认天性过于强大，所以每次理智脑与本能脑、情绪脑对抗的时候，败下阵来的总是理智脑，甚至有时候它还没来得及启动，身体就已经被本能和欲望“劫持”了。

大多数自以为思考的时候，其实是对欲望进行合理化(人类被称为“自我解释的动物”）

成长就是克服天性的过程

从习惯跳出来不是依靠自制力而是知识。

让理智脑变得强大并不是抹杀本能脑和情绪脑，而是要驱动它们。

第二节   焦虑的根源

焦虑之战

无论个体还是群体，人类的安全感都源于自己在某一方面拥有的独特优势：或能力，或财富，或权力，或影响力。

直面焦虑

焦虑的几种形式：

1.完成焦虑（事情太多完不成）

2.定位焦虑（给自己的定位太高，错误的对标）

3.选择焦虑（不知道做什么，摇摆不定）

4.环境焦虑（环境原因影响做事效率）

5.难度焦虑（没有直面难题的决心，周围打转）

焦虑的根源

焦虑的原因就两条：想同时做很多事，又想立即看到效果 。

焦虑的本质也契合这一观点：自己的欲望大于能力，又极度缺乏耐心。焦虑就是因为欲望与能力之间差距过大。

焦虑真正的根源：急于求成，想同时做很多事；避难趋易，想不怎么努力就立即看到效果。

不要自责或愧疚，不要与天性较劲，看清背后的机理并设法改变：

1.克制欲望，不要让自己同时做很多事； 

2.面对现实，看清自己真实的能力水平；

3.要事优先，想办法只做最重要的事情；

4.接受环境，在局限中做力所能及的事；

5.直面核心，狠狠逼自己一把去突破它。

第三节   耐心：得耐心者得天下

缺乏耐心是人类的天性

社会中的精英通常是那些能更好地克服天性的人，他们的耐心水平更高，延迟满足的能力更强。

认知规律，耐心的增倍器

复利效应显示了价值积累的普遍规律：前期增长非常缓慢，但到达一个拐点后会飞速增长。

在选择好正确方向的前提下，坚信并践行这个价值积累规律，在舒适区边缘一点点扩展自己的能力。

无论个体还是群体，其能力都以“舒适区—拉伸区 —困难区”的形式分布，要想让自己高效成长，必须让自己始终处于舒适区的边缘。

学习之后的思考，思考之后的行动，行动之后的改变更重要，如果不盯住内层的改变量，那么在表层投入再多的学习量也会事倍功半；因此，从权重上看，

改变量﹥行动量﹥思考量﹥学习量

认清上述规律，并选择坚持。

怎样拥有耐心

首先，面对天性，放下心理包袱，坦然接纳自己。（温和地与自己对话）

其次，面对诱惑，学会延迟满足，变对抗为沟通。（后娱乐）温和地告诉它们：“该有的享受一点都不会少，只是不是现在享受，而是在完成重要的事情之后。”通过自我沟通和引导，本能脑和情绪脑产生了安全感，通常它们都舍得放手让理智脑插个队。

最后，面对困难，主动改变视角，赋予行动意义。探索原理，会主动改变认知视角，来找到行动的意义和好处。想办法让本能脑和情绪脑感受到困难事物的乐趣并上瘾，才是理智脑的最高级的策略。（这一部分理解的不是很透彻）

关键词： 学习曲线 急于求成 由此可知 发自内心 改变命运