1、如何练马甲线Drink Water：大量饮水。

2、这个对每个健身爱好者而言都是非常重要的一点。

(相关资料图)

3、水能帮助维持健康的新陈代谢水平，清理体内毒素及残留物，使你保持一个非常好的身体状态。

4、　　2、Cardio：有氧训练。

5、其实每个人都有腹肌，或大或小。

6、但并不是每个人都有清晰线条，原因在于在腹肌上面盖了或厚或浅的一层脂肪。

7、有氧训练可以帮助燃脂，Ulisses建议一周至少三次有氧训练。

8、有些朋友可能不做有氧，仍然保持非常清晰的腹肌线条。

9、但是记住：你不是他，人家已经练就一身肌肉，基础代谢高，不动也燃脂，所以，还是乖乖做有氧吧。

10、　　3、CleanDiet：干净饮食。

11、俗话说“三分练、七分吃”，饮食真心重要。

12、如果想要事半功倍，还是要管好自己的嘴。

13、但是管好绝不是不吃，少吃，而是吃的干净、吃的营养。

14、多摄入蛋白质、蔬果等，忌油炸食品、甜点等高热量食物。

15、　　4、Frequency：高频率。

16、腹肌需要高频率反复轰炸，Ulisses建议一周3-4次的腹肌训练。

17、　　5、Variety：动作变化。

18、腹肌训练讲究训练动作的变化，光是仰卧起坐是肯定不行的!一方面需要根据上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等进行具有针对性的训练动作，通常每次训练进行3-4组动作。

19、另一方面，需要时常变化动作，因为身体会慢慢适应一个动作，从而刺激效果递减，所以经常变化动作，可以加强对肌肉的刺激。

20、　　6、EmptyStomache：空腹训练。

21、空腹时候训练，你能够更好地控制腹肌，从而效果更佳。

22、建议在每天早晨醒来，或者晚上睡前，亦或是每次训练的最后加入腹肌训练。

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